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體育健康大講堂
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深圳體育健康大講堂第56期 │ 預防足球運動損傷 護航小小少年綠茵夢
2022-06-07

青少年作為全民健身的基礎人群,是夯實體育強國、健康中國和教育強國建設的基石。為積極貫徹國家《關于構建更高水平的全民健身公共服務體系的意見》,6月4日-5日,深圳體育健康大講堂聯合深圳市體育中心培訓總部,在新足球訓練基地——朝向桃源足球公園,組織開展主題為“預防足球損傷 護航小小少年綠茵夢”的特別活動。??

足球是當今世界第一運動,同時也是創傷發生率最高的運動項目之一。深圳體育健康大講堂高度重視運動損傷的預防工作,為了更好的護航我們的綠茵小少年,大講堂邀請深圳市體育中心專業的足球教練團隊現場教學,向家長和小學員們普及預防運動損傷的知識,指導學員如何在活動前進行充分熱身,最大程度的避免運動損傷,并現場指導如何正確的運球、斷球、射門等專業技能。進一步增強青少年體育健身意識,引導學員們在運動中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志,促進身心健康、全面發展。

大講堂在這里也列出了幾種常見的足球運動損傷及應急處置方法:

1.踝扭傷

應急方法:冰敷

踝扭傷是我們最常見的足球運動損傷,腳踝非正常向內扭曲造成關節軟組織撕裂,周圍的軟組織也會受傷充血,從而導致腳踝腫脹和疼痛。如果在踢球過程中崴腳,則第一時間需要停止運動,用冰袋冰敷,減少局部腫脹和出血。如果痛感強烈則需要前往醫院拍片確認骨頭和韌帶是否受損,不過多數急性踝扭傷都為輕型,經過簡單的冰敷、休息、理療,足以幫助我們恢復。而重度的踝扭傷可能會出現踝關節骨折或肌腱撕裂,則需要進行手術干預。

防護:運動前充分熱身,如果腳踝有過受傷史,可以佩戴護踝等裝備減少扭傷的可能性。

2.肌肉拉傷

應急方法:冰敷、包扎

足球運動中最常拉傷的為內收?。ù笸葍葌龋┖湍N繩?。ù笸群髠龋?。拉傷發生后需要立即停止一切運動行為,并及時進行冷敷處理,對拉傷部位進行包扎,包裹受傷部位以防止出血、疼痛腫脹。肌肉拉傷很少需要手術干預,愈合期要盡量避免肌肉再次拉傷,減少高強度運動和負重,合理搭配康復運動和理療藥物,但若愈合期痛感強烈,則需要前往醫院及時就醫。

防護:運動前充分做好熱身活動,可以穿戴鏟球褲或緊身褲減少拉傷風險。

3.膝關節扭傷

應急方法:冰敷、固定

足球運動不僅涉及踢,還要求球員有很好的爆發力和轉向力,而這會給膝蓋和支撐膝蓋的韌帶帶來極大的旋轉應力。當應力超過韌帶的極限時,會導致扭傷或撕裂。膝關節扭傷的后果往往是膝部側副韌帶、交叉韌帶和半月板的撕裂或損傷。一旦這些部位發生損傷并失去了最佳的治療時機,很容易讓膝關節招致反復損傷,并提早老化。所以我們在第一時間就要停止運動,并采取冰敷和固定膝蓋等措施降低損傷。一般膝蓋扭傷需要前往醫院拍攝X光確定損傷程度,根據嚴重程度進行后續治療康復。如果傷處在兩小時內就腫得厲害,發生關節內急性血腫,那么有75%的可能是由于交叉韌帶撕裂;如果傷處在次日才有腫痛感,而且是慢性的反復出現,那么多是更常見的運動后滑膜炎。

防護:運動前進行充分熱身,佩戴護膝防止扭傷,選擇摩擦性強的足球襪和適應草地的足球鞋。

4.擦傷 撕裂傷

應急方法:清洗消毒、包扎

擦傷和撕裂傷對比賽和訓練的影響并不算嚴重,往往最容易被忽視。出現此類情況最重要的是防止感染。對于創口淺、面積小的擦傷,需要清洗消毒,同時配合一些外用藥處理。若創口較深,內有異物、流血較多的情況,則需要用水或生理鹽水將異物清洗干凈,并上藥止血進行包扎,必要時還需要使用抗菌素治療,嚴重情況需要及時就醫縫針處理。

防護:可以穿著緊身衣褲,佩戴防護裝備降低受傷風險。

如果發生骨折、脫臼、跟腱斷裂等嚴重創傷,則需要立馬停止一切運動,切勿亂動,第一時間撥打120等待專業醫治人員,等待救治。

自2017年以來,深圳市體育中心在深圳市文明辦、深圳市文化廣電旅游體育局、深圳市國資委、深圳市投資控股有限公司大力指導支持下,創辦了以宣傳推廣科學健身運動與健康文化為宗旨的公益品牌——“深圳體育健康大講堂”,講座采取“進街道、進社區、進企業、進校園、進場館”的方式,線上線下相結合,將全民科學健身常識普及惠民活動做到了實處。截至目前共舉辦56期,2019年2月成為入選“i深圳”平臺唯一體育公益講座項目,2021年11月獲評2021年深圳市十大“終身學習品牌項目”。

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