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體育健康大講堂
體育健康大講堂
深圳體育健康大講堂第58-61期 │ 2022深圳馬拉松專題系列講座
2023-02-20

深圳體育健康大講堂是深圳市體育中心為進一步推動全民健身,為市民提供更多更好的科學健身服務指導的公益講座。2019年2月成為入選i深圳平臺唯一體育公益講座項目,2021年11月獲評2021年深圳市十大“終身學習品牌項目”,是該年度唯一獲此榮譽的由企業創辦的品牌項目,2022年獲評深圳“百佳市民滿意項目”。

2022深圳馬拉松將于2月19日在市民中心鳴槍起跑,2月16日-18日,2022深圳馬拉松博覽會在市民中心南廣場舉行。為普及科學跑步、科學跑馬運動知識,預防運動損傷的發生,“深圳體育健康大講堂”在馬博會期間舉辦了四場馬拉松專題系列講座——“馬拉松運動病因及對策”、“如何科學跑步”、“馬拉松科學訓練”、“馬拉松常見運動創傷分析”,為跑友帶來滿滿的干貨。

2月16日上午,廣東省運動醫學專委會委員、深圳運動康復門診部主任醫師關文為現場跑友普及馬拉松運動病因及對策。

關文長期從事專業賽事醫療保障,對于本屆深馬,他提醒跑友:“馬拉松是一項長期運動,一定要量力而行。特別是我們很多跑友最近才恢復相對系統的訓練,這次參賽一定不能勉強自己,千萬不要著急沖PB(個人最好成績)。這次深馬,大家只要放輕松,跑出自己的好狀態就可以了,成績有所下降也是正常的。如果強行沖成績,可能會對自己身體有很大影響?!?/p>

2月17日上午,深圳體育健康大講堂邀請到深圳韻動空間創始人方淑梅、比利時RSlab認證跑步教練岑才強為大家講解“如何科學跑步”。

兩位教練為跑友們現場指導如何拉伸肌肉,如何更好地調整身體狀態,現場的跑友們都表示受益匪淺。

岑才強說:“賽前的運動量因人而異,如果你體能充沛,可以慢跑幾公里找找感覺。如果你不想太累,那可以在家里做一些肌肉放松的訓練,比如利用泡沫軸拉伸一下肌肉,完成輕度訓練?!?nbsp; 

在馬拉松比賽前,運動員的飲食具有很好的調節作用。從2013年就開始跑深馬的健身達人方淑梅笑道,跑馬拉松消耗很大,賽前要多補充碳水化合物、蛋白質、糖類和脂肪,“減肥事宜可以先放一邊”。方淑梅說:“面包、面條這類食品,都比較容易消化,適合補充碳水化合物。脂肪類可以選擇沒有調味的堅果,一天吃兩次,每次吃一小把。至于蛋白質,可以從牛肉、魚肉、羊肉或海鮮當中補充??傮w來說飲食要以清淡為主,吃容易消化的食物?!彼€給跑者提供了一份開跑當天的早餐食譜:“吃一點面包、榨菜,喝一杯牛奶,還可以吃一點葡萄干,這就是很好的補充?!?/p>

2月18日,香港中文大學(深圳)體育部教授張延杰博士為大家分享了“馬拉松科學訓練”,介紹了馬拉松的跑步訓練方法,如快連續跑、間歇跑、變速跑等,以及力量訓練、柔韌性訓練、肌肉放松的方法。

深圳運動康復門診部總部院長溫壽浩為大家分享了“馬拉松常見運動創傷分析”,通過分析膝部、足踝部、腰部、胸腹部四個部位的常見運動損傷來講解形成的原因及運動中的注意事項。

自2017年以來,深圳市體育中心在深圳市文明辦、深圳市文化廣電旅游體育局、深圳市國資委、深圳市投資控股有限公司大力指導支持下,創辦了以宣傳推廣科學健身運動與健康文化為宗旨的公益品牌——“深圳體育健康大講堂”,講座采取“進街道、進社區、進企業、進校園”的方式,線上線下相結合,將全民科學健身常識普及惠民活動做到了實處。截至目前共舉辦61期,線上線下惠民總人次達1000萬。

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